Ни для кого не будет секретом, что постоянные стрессы, неблагоприятная экология, и неверное питание оказывают отрицательное воздействие, как на физическое состояние, так и на психику человека. Для продления своей жизни и снижения риска заболевания трудноизлечимыми болезнями, руководствуйтесь данными советами.

С юности держите под контролем своё питание. Чипсы, солёный арахис и другие сухие высококалорийные продукты прямым путём ведут к излишнему весу и ожирению. Главным вашим жизненным приоритетом с детства должно стать здоровое питание. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, они в изобилии содержат антиоксиданты, витамины и важные микроэлементы. Откажитесь от продуктов, насыщенных холестерином, и транс-жиров. Используйте только те растительные масла, которые обладают сбалансированным составом Омега-3, Омега-6 кислот и мононенасыщенных жиров.

По возможности употребляйте пищу, приготовленную из продуктов растительного происхождения, нежирных молочных продуктов, диетическое мясо и птицу. Стремитесь не применять при приготовлении пищи растительные масла с большим количеством Омега-6 кислот, в особенности кукурузное, подсолнечное и арахисовое. Кушайте пищу, богатую Омега-3 кислотами.

Несколько раз в неделю включайте в меню рыбу. Если по какой-то причине вы не можете есть рыбу, пейте рыбий жир или добавки, содержащие Омега-3 кислоты, полученные из морских водорослей. Такую рыбу, как макрель и тунец используйте в пищу как можно реже, потому что они имеют свойство накапливать в себе вредные вещества. Наиболее полезно употреблять в пищу треску, сайду или лосось.

Резко уменьшите количество сахара в рационе. Именно сахар, добавляемый в чай и кофе, в варенье и мёд, в шоколад и газировку ведёт к усиленному росту уровня глюкозы в организме, что чревато ожирением, диабетом и как итог заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Необходимо увеличить содержание низкогликемических углеводов в пище. Их содержится много в различных крупах,в фруктах и овощах, имеющих невысокое содержание крахмала, в макаронных изделиях.

Измените образ жизни. Перестаньте злоупотреблять алкоголем, сведите к минимуму контакты с химикатами.

Повысьте свою физическую и социальную активность, снижайте количество стрессов и, для того, чтобы сохранить в старости трезвый ум, постоянно тренируйте мозги.